1) ***การเดินจงกรม***
- ก่อนเดินให้ยกมือมาข้างหน้า
มือขวาทับมือซ้าย-ยกหนอ มาหนอ วางหนอ
หรือยกมือไขว้หลังมือขวาจับข้อมือซ้ายวางไว้ตรงกระเบนเหน็บ
- ระหว่างการเดินจะมีการพูด
ยืนหนอ...
อยากเดินหนอ...
อยากกลับหนอ...
กลับหนอ1-กลับหนอ8 โดยการหมุนทางขวา
อยากนั่งหนอ...
นั่งหนอ มี 4 จังหวะ
คิดหนอ...-รู้เท่าทัน
การเดินจงกรมมี 6 ระยะคือ
1 จังหวะ ขวาย่างหนอ ซ้ายย่างหนอ
(ขวา...ย่าง...หนอ... ซ้าย...ย่าง...หนอ...)
2 จังหวะ ยกหนอ เหยียบหนอ
3 จังหวะ ยกหนอ ย่างหนอ เหยียบหนอ
4 จังหวะ ยกส้นหนอ ยกหนอ ย่างหนอ เหยียบหนอ
5 จังหวะ ยกส้นหนอ ยกหนอ ย่างหนอ ลงหนอถูกหนอ
6 จังหวะ ยกส้นหนอ ยกหนอ ย่างหนอ ลงหนอ
ถูกหนอ กดหนอ
- การเจริญสติ ตาเห็นรูป ก็กำหนดไว้ที่ตา เห็นหนอๆๆ หูได้ยินเสียง ก็กำหนดตั้งสติไว้ที่หู เสียงหนอๆๆ หูจมูได้กลิ่น ก็กำหนดตั้งสติไว้ที่จมูก กลิ่นหนอๆๆ ลิ้นได้รส ก็กำหนดตั้งสติไว้ที่ลิ้น รสหนอๆๆ คิดหนอๆๆ รู้หนอๆๆ
2)***การนั่งสมาธิ***
- กระทำต่อจากการเดินจงกรม กำหนดปล่อยมือหนอๆๆๆ ย่อตัวหนอๆๆๆคุกเข่าหนอ... นั่งหนอๆๆ
- วิธีนั่ง ให้นั่งขัดสมาธิ คือขาขวาทับขาซ้าย นั่งตัวตรง หลับตาเอาสติมาจับอยู่ที่สดือที่ท้องพองยุบ เวลาหายใจเข้าท้องพอง กำหนดว่า พองหนอ หรือ พุทธ หรือ สัมมา หายใจออกท้องยุบ กำหนดว่า ยุบหนอ หรือ โธ หรือ อาระหัง
- เมื่อมีเวทนา ต้องมีความอดทน ขาดความอดทนแล้ว การปฏิบัติวิปัสสนากรรมฐานก็ล้มเหลว เมื่อเกิดเวทนาใช้สติกำหนดตามความเป็นจริงว่า ปวดหนอๆๆๆ เจ็บหนอๆๆๆ เมื่อยหนอๆๆๆ คันหนอๆๆๆ
- จิต เวลาเดินหรือนั่ง ถ้าจิตคิดถึงบ้านหรือคิดฟุ้งซ่านต่างๆนานา ก็กำหนดว่า คิดหนอๆๆๆไปเรื่อยๆจนกว่าจิตจะหยุดคิด มีอารมณ์ดีใจ เสียใจ หนือโกรธ ก็กำหนดว่า ดีใจหนอๆๆๆ
เสียใจหนอๆๆๆ โกรธหนอๆๆๆ
- อริยาบถต่างๆ ก็สามารถใช้สติมากำกับได้ ทุกขณะอาการเหล่านี้ ตามความเป็นจริง คือมีสติสัมปชัญญะเป็นปัจจุบันอยู่ตลอดเวลา โดยการเติมท้ายว่า หนอๆๆๆ เช่น อาบน้ำหนอๆๆๆ
- เวลานอน ค่อยๆเอนตัวหนอน พร้อมทั้งกำหนดว่า นอนหนอๆๆๆ จนนอนเรียบร้อยแล้ว
เอาสติมาจับที่ท้อง แล้วกำหนดว่า เวลาหายใจเข้าท้องพอง กำหนดว่า พองหนอ หรือ พุทธ หรือ สัมมา หายใจออกท้องยุบ กำหนดว่า ยุบหนอ หรือ โธ หรือ อาระหัง แล้วแต่จริตของแต่ละคนที่ชอบหรือฝึกมา
- หลักการเดิน และนั่ง ควรแบ่งเวลาให้เท่าๆกัน เช่น เดิน 15 นาที ก็นั่ง 15 นาที เดิน 1 ชั่วโมง ก็นั่ง 1 ชั่วโมง หรือทำอย่างใดอย่างหนึ่งก็ได้ แล้วแต่ความเหมาะสมของผู้ปฏิบัติธรรม
- วิปัสสนาจะทำให้จิตผ่องใส จิตสงบ เป็นการผักผ่อนใจ
- ดูอาการหายใจเข้ายาวๆ หายใจออกยาวๆ เป็นการพิจารณากาย
- อานิสงส์ของการเดินจงกรม
1) ย่อมอดทนต่อการเดินทางไกล จะไม่เหนื่อย
2)ย่อมอดทนต่อการบำเพ็ญเพียร
3) ย่อมเป็นผู้มีอาพาธน้อย มีโรคจะหายไปเลย
4) อาหารจะย่อยง่าย ไปเลี้ยงร่างกายสะดวกสบาย
5) สมาธิที่เกิดจากการเดินจงกรม จะตั้งได้นานกว่านี้ ขณะนั่งจิตจะมีสมาธิเร็วขึ้น
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น